7 sposobów na utrzymanie motywacji

7 sposobów na utrzymanie motywacji

Motywacja – magiczne słowo odmieniane przez wszystkie przypadki, które w okamgnieniu ma odmienić nasze życie. Dookoła słyszymy, że dzięki odpowiedniej motywacji nasze zarobki wzrosną, waga zmaleje, a świat stanie się lepszym miejscem.

Co to jest motywacja? To energia do życia, działania, wstawania rano z łóżka. Motywacja sprawia, że jesteśmy aktywni na różnych płaszczyznach, a jej brak może pogrążyć nawet najlepsze plany.

Motywacja, rozwój osobisty. Lubisz te tematy? jeśli tak to koniecznie zajrzyj na recenzje książek z tej dziedziny oraz przeczytaj o 6 nawykach, które pomogą tobie stać się mądrzejszym.

Budowanie motywacji można traktować z ironią i przymrużeniem oka. Można też podejść do niej poważnie i poznać różne sposoby motywacji, które pozwolą nam działać z pasją, radością i szybciej osiągać pożądane efekty. W niniejszym poście opiszę techniki motywacji, dzięki którym łatwiej będzie Wam wstawać rano z łóżka i zabrać się do działania.

  1. Opowiedz wszystkim o swoich planach!

    Słyszałeś o samospełniającej się przepowiedni? Według tej teorii, jeśli powiesz o czymś głośno, jest większa szansa, że to się stanie. Przypomnij sobie, jak strofowałeś bliską Ci osobę, żeby uważała idąc ze szklanką, bo na pewno coś wyleje – i stało się! Słowa mają ogromną moc. Nie wystarczy jednak powiedzieć do lustra: „Za pół roku będę ważyć 20 kilogramów mniej.”.

    Lepszy efekt osiągniesz, jeśli te same słowa wypowiesz do swoich bliskich, przyjaciół albo… pochwalisz się nimi na Facebooku! Publicznie złożona deklaracja jest bardzo motywująca. Mimo że chcesz osiągnąć jakiś cel dla siebie, gdy tracisz motywację, od razu zaczynasz zastanawiać się, co pomyślą sobie o Tobie Twoi znajomi, jeśli się poddasz. Robienie czegoś dla innych nie ma większego sensu, ale robienie czegoś dla siebie i zaangażowanie w kib icowanie temu Twoich bliskich jest pewnym zobowiązaniem także wobec nich. Pomyśl też o wszystkich osobach, które po tej deklaracji powiedziały, że Ci się nie uda – chyba nie dasz im tej satysfakcji?

    2. Ustalaj krótkookresowe cele.

    Wyobraź sobie, że jesteś prezesem firmy Coca-Cola. Zakładasz strategiczny, długofalowy cel: za 5 lat będziemy sprzedawać o 20 milionów więcej litrów napojów, niż Pepsi Co. Świetnie, ale… co dalej? Za pięć lat świat będzie w zupełnie innym miejscu – zmienią się rządy, powstaną nowe firmy, zmieni się moda, być może w życie wejdą zupełnie inne technologie i metody reklamy. Żeby udało Ci się ten cel osiągnąć, musisz założyć mniejsze plany strategiczne – nie tylko zaczynając od tego, że za rok sprzedasz 5 milionów litrów więcej, ale też np. to, że zwiększysz produkcję poprzez wprowadzenie innowacyjnej linii produkcyjnej, przeszkolisz pracowników, zainwestujesz w marketing.

    To samo jest z rzucaniem palenia czy odchudzaniem. „Za miesiąc nie będę palił” brzmi świetnie, ale bardzo rzadko jest osiągalne. Lepiej założyć, że za tydzień będziesz palił o 1/4 papierosów mniej, za dwa to będzie już tylko połowa tego, co teraz itd., aż w końcu Ci się uda. Metodą małych kroczków można zajść bardzo daleko, wcale nie wydłużając drogi do celu!

    Poznaj 10 sposobów na tracenie czasu oraz w jaki sposób to naprawić.

    3. Ciesz się chwilą!

    Zmieniasz coś w swoim życiu? To świetnie! Ciesz się małymi sukcesami. Udało Ci się powstrzymać od zjedzenia Snickersa, który patrzył na Ciebie z szuflady w biurku? Brawo! Udało Ci się przebiec kilometr więcej, niż ostatnio? Fantastycznie! Motywacja to kula śniegowa – jeśli nawet na początku będziesz miał jej niewiele, z kolejnymi sukcesami nabierze rozpędu i coraz trudniej będzie zrezygnować z założonego celu! Nie karaj się też za porażki – zmiana Twojego życia nie ma być drogą przez mękę. Nawet najlepszym zdarzają się potknięcia. Jeśli zjadłeś tego Snickersa – trudno. Pamiętaj następnym razem zabrać do pracy większą ilość jogurtu lub marchewki. Jutro też jest dzień!

    4. Pamiętaj o wszystkim!

    Postaraj się, żeby o Twoim celu przypominało Ci jak najwięcej bodźców. Jeśli się odchudzasz, przyklej na lodówce zdjęcie szczupłej osoby lub wręcz przeciwnie – otyłej – tak, aby spojrzenie na nią przypominało Ci za każdym razem o Twojej diecie, gdy podejdziesz do lodówki. Ustaw na swojej tapecie na komputerze i telefonie tapetę z motywacyjnym tekstem lub zdjęciem – w Internecie znajdziesz nieskończoną ilość takich grafik. Przyklejaj żółte karteczki, ustawiaj przypomnienia w telefonie, uzupełniaj swój kalendarz – pilnuj, abyś nie zapomniał o kolejnych etapach Twojego celu. Spraw, aby Twoje otoczenie przypominało Ci, dlaczego zacząłeś się o coś starać, gdy dopadnie Cię zniechęcenie i spadek energii.

    Koniecznie przeczytaj jak pozytywne myślenie może zmienić wszystko.

    5. Zwróć uwagę, czego słuchasz.

    Muzyka ma na nas niesamowity wpływ. Gdy ćwiczysz, ustaw energetyczną playlistę. Gdy Twoim celem jest przeczytanie określonej ilości książek w ciągu miesiąca, włącz spokojną, nierozpraszającą, melodyjną muzykę. Unikaj depresyjnych i smutnych przebojów – słuchaj muzyki, która nastawi Cię na tryb „walki”, doda Ci pewności siebie, sprawi, że się uśmiechniesz albo przygotuje Twój umysł na bodźce, które masz zamiar mu zaserwować! Osobiście lubię oglądać filmiki z serii People are Awesome, które bardzo mnie motywują do cięższej pracy z prostej przyczyny. Porównaj swoje osiągnięcia do tych ludzi co wyprawiają i założę się, że są niczym szczególnym. A dzięki temu poznałem swoją muzykę motywacyj i polecam posłuchać parę klipów w wykonaniu Alan Walker, który jest dla mnie nr 1 w tym momencie.

    moje sposoby motywacji6. Dbaj o swój wygląd zewnętrzny.

    Dużo osób ma problemy z działaniem, gdy wraca do domu. Przebieramy się wtedy w dresy, siadamy na kanapie, zaczynają nas opuszczać resztki energii – zwłaszcza o tej porze roku najchętniej schowalibyśmy się pod koc z kubkiem gorącego napoju i zapomnieli o całym świecie. Jeśli chcesz osiągnąć swój cel, zadbaj o to, co ubierasz. Ubranie, w którym chodzisz do pracy sprawia, że wyłączasz podświadomie „tryb domowy” i przychodzisz w „tryb pracy”. Gdy przebywasz w domu, załóż ubranie, które normalnie masz na sobie w pracy – zobaczysz, jak przybywa Ci energii. Jeśli jesteś pielęgniarką, budowlańcem, mechanikiem itp., a Twoje ubranie robocze jest związane ściśle z profesją, którą wykonujesz, ubierz się tak, jakbyś szedł na spotkanie z przyjaciółmi. Zobacz, jak pod wpływem stroju automatycznie zmienia się Twój nastrój, a motywacja rośnie!

  1. Monitoruj swoje postępy.

    Jeśli zaplanowałeś sobie, że schudniesz 4 kilogramy w miesiąc, wypalisz 1/4 papierosów mniej w tydzień, przebiegniesz 12 km po miesiącu treningów – sprawdź, czy po tym czasie faktycznie jesteś w stanie to osiągnąć. Jeśli założony przez Ciebie plan był racjonalny i możliwy do zrealizowania, a mimo to nie udało Ci się osiągnąć założonych celów, prześledź swoje działania. Sprawdź, gdzie popełniłeś błędy i skoryguj je w następnym okresie. Dzięki stałemu monitoringowi swoich postępów, szybciej osiągniesz zamierzone cele!

Pamiętaj, że w motywacji najważniejsze jest postawienie sobie pytania po co coś robisz. Jeśli rzucasz palenie dla partnerki, chudniesz dla męża, kupujesz zdrowe jedzenie, żeby przypodobać się znajomym – nic z tego nie będzie. Prawdziwa motywacja musi wypływać z wewnątrz Ciebie – musisz czuć, że zmieniasz swoje życie tylko i wyłącznie dla siebie.

Rzuć palenie, żeby BYĆ ZDROWYM, schudnij, żeby CZUĆ SIĘ pewniej, kupuj zdrowe jedzenie, żeby dostarczyć SWOJEMU organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Jeśli robisz coś po to, żeby być lepszą wersją samego siebie, nie odpuścisz sobie tak łatwo, a przedstawione techniki motywacji będą Ci potrzebne coraz rzadziej!

A jak to ma się do mnie. Zacznę bardziej monitorować przepływ pieniędzy aby móc określić czy będę w stanie uzyskać wolność finansową przed 55 rokiem życia. Już niedługo zestawienie z finansów na blogu.

Dzięki temu moja motywacja nie załamie się pod pierwszym lepszym problemem i zniechęceniem. A co najważniejsze uchroni od najbliższego otoczenia, które jest wychowane przez mass media i karmione konsumpcją i filozofią życia w stylu „bo mi się należy” bądź „raz się żyje to nie będę sobie żałował”

Jeśli myślisz, że wszystko przychodzi łatwo i bez trudu to koniecznie obejrzyj film o transformacji znanych aktorów.  Jeden z nich trenował codziennie po kilka godzin aby uzyskać zamierzony efekt. Wyobraź sobie jaką musiał mieć motywację i zaparcie.

A ty jakie masz metody na poprawę motywacji? Zakładając, że motywacja nie jest Tobie obca.

Radek_new

Hey! Nazywam się Radek i na codzień ciężko pracuję w Anglii i myśl, że na emeryturę będę mógł przejść dopiero po 68 latach nie jest mi na rękę. Dlatego udowodnię, że jest to możliwe w wieku 55 lat a może i wcześniej. Zobacz na tym blogu jak chcę to osiągnąć.

Adsense

16 komentarzy

  1. Ama Ndra

    bardzo pomocny wpis ! 😀

    Odpowiedz
  2. Radosław Salak

    Dziękuję

    Odpowiedz
  3. natasza c

    Nowy rok, nowe plany. Twoje porady motywacyjne baaardzo mi sie przydadzą

    Odpowiedz
    • moneygrabbing

      Problem w tym, że prawie każdy tak mówi że w nowym roku to będzie …. a wiadomo jak jest na prawdę 🙂

      Odpowiedz
  4. natasza c

    Nowy rok, nowe plany. Twoje porady motywacyjne baaardzo mi sie przydadzą

    Odpowiedz
    • Radosław Salak

      Problem w tym, że prawie każdy tak mówi że w nowym roku to będzie …. a wiadomo jak jest na prawdę 🙂

      Odpowiedz
  5. Magdalena Surowiec

    Bardzo istotne jest to, żeby plany były możliwe do realizacji, to samo mówię moim uczniom. Sama też kiedyś stawiałam sobie cele, których za nic nie dałoby się osiągnąć

    Odpowiedz
  6. Magdalena Surowiec

    Bardzo istotne jest to, żeby plany były możliwe do realizacji, to samo mówię moim uczniom. Sama też kiedyś stawiałam sobie cele, których za nic nie dałoby się osiągnąć

    Odpowiedz
  7. Agnieszka ? AlicjaMaKota

    Punkt siódmy jest najważniejszy według mnie, chociaż raczej w kwestii samodyscypliny niż motywacji. Lubię też mieć coś motywującego na pulpicie laptopa 🙂

    Odpowiedz
  8. Agnieszka ? AlicjaMaKota

    Punkt siódmy jest najważniejszy według mnie, chociaż raczej w kwestii samodyscypliny niż motywacji. Lubię też mieć coś motywującego na pulpicie laptopa 🙂

    Odpowiedz
    • Radosław Salak

      Ponoć tym co się otaczamy ma na nas wielkie znaczenie. Dla przykładu zdjęcie czy obraz może mieć wpływ na nasze życie a dokładnie na decyzje jakie podejmujemy. Pewne portrety czy pejzaże a nawet cytaty mogą określać nasze postępowanie.

      Odpowiedz
  9. DookolaPracy

    Wielokrotnie sprawdziliśmy, że metoda małych kroczków idealnie się sprawdza, aby osiągać postawione sobie cele i nie zniechęcić się 🙂

    Odpowiedz
  10. Anna - Kobieta Inwestuje

    Świetny wpis, podsunę chętnie synowi, który właśnie uczy się wielkie projekty rozkładać na mniejsze porcje, a przy tym nie stracić motywacji już na wejściu.
    Ale sama oczywiście też sporo skorzystam 🙂 Niezły pomysł z tym niedomowym ubraniem – faktycznie, będąc w domowych dresikach i cieplutkim kakao w ręce ciężko się chyba zmobilizować do czegoś innego jak kanapa, łóżko i kocyk, a tu plany czekają…. odkładane 🙂 Ważna też jest faktycznie stała analiza postępów i zakreślanie ram czasowych dla poszczególnych etapów.

    Odpowiedz
    • Radosław Salak

      U mnie bardzo sprawdza się najprostsza lista z zadaniami. Wpisuję dzień oraz co mam do zrobienia i bardzo często są to małe rzeczy jak umówić wizytę u lekarza czy coś poważniejszego. Wówczas moja produktywność wzrosła ok. 70% bez tej listy potrafię siedzieć przed PC niby pracując a po paru godzinach okazuje się, że nic nie zrobiłem 🙂

      Odpowiedz
  11. moneygrabbing

    U mnie bardzo sprawdza się najprostsza lista z zadaniami. Wpisuję dzień oraz co mam do zrobienia i bardzo często są to małe rzeczy jak umówić wizytę u lekarza czy coś poważniejszego. Wówczas moja produktywność wzrosła ok. 70% bez tej listy potrafię siedzieć przed PC niby pracując a po paru godzinach okazuje się, że nic nie zrobiłem 🙂

    Odpowiedz

Prześlij komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *